Każdy ma inny powód do startu w triathlonie. Jedni trenują od dziecka i zostało ze szkoły. Inni szukają wyzwania lub po prostu chcą utrzymać się w dobrej formie. Poniżej kilka wskazówek, które pomogą początkującym triathlonistom przygotować się do startu w triathlonie.

Zapisz się na zawody (najlepiej ze znajomym)

Zapisanie się na zawody dodaje motywacji. Zbliżający się termin to idealny motywator. Łatwiej będziesz skupić się na celu, jeśli będzie miał konkretną datę wykonania. Dla Ciebie to będzie czas startu w zawodach. Start ze znajomym to więcej radości, wzajemne wsparcie i motywacja do treningów. Planuj wspólnie starty, będziecie się wzajemnie mobilizować.

Zwiedź trasę wyścigu wcześniej.

Przejeżdżając trasę wcześniej, zrozumiesz, jak się przygotować. Unikniesz niespodzianek, a trening będzie bardziej efektywny. Wizualizuj trasę podczas treningów, aby być gotowym na wyścig.

Praktykuj pływanie w otwartych wodach.

To inny rodzaj pływania niż na basenie. Praktyka w jeziorze, rzece czy morzu pomoże Ci się przyzwyczaić do warunków i poprawić orientację. Pływaj o tej samej porze, co wyścig, aby przyzwyczaić się do warunków oświetlenia.

Wykonuj treningi zakładkowe.

Łączą one dwie dyscypliny. Pozwolą Ci się przystosować do zmiany czynności podczas zawodów i lepiej zrozumieć swoje ciało. Trenuj te kombinacje, aby czuć się pewniej podczas wyścigu.

Praktykuj zmiany dyscyplin.

Dobre zmiany to „darmowy czas” w wyścigu. Zaplanuj przejścia między pływaniem i jazdą rowerem, i między jazdą na rowerze a biegiem. Poukładaj swój sprzęt tak, aby ułatwić sobie zmiany. Zyskasz przewagę nad konkurencją i urwiesz kilka sekund. Praktyka czyni mistrza, więc trenuj zmiany.

Wybieraj krótkie dystanse.

Na początek zacznij od super-sprintu lub sprintu. Naucz się, jak funkcjonują wyścigi, a potem spróbuj dłuższych dystansów. Zdobyte doświadczenie pomoże Ci uniknąć błędów podczas trudniejszych wyzwań. Jeśli jesteś dobrze przygotowany, możesz zacząć od dystansu olimpijskiego lub 1/4 ironman.

Pozostań blisko domu.

Jeśli masz taką możliwość zapisz się na zawody blisko domu lub w znanej Tobie okolicy.Mniej stresu przed i w dniu wyścigu. Mniej stresu przed i w dniu wyścigu. Możesz też ćwiczyć na rzeczywistej trasie przed wyścigiem. Znane otoczenie to komfort i spokój, który pomaga skoncentrować się na zawodach. Możesz znaleźć zawody blisko Ciebie na mapie triathlonowej.

Pływanie to nie wszystko.

Wielu potencjalnych triathlonistów jest zniechęconych częścią pływacką, sądząc, że jest zbyt trudna i nie ukończą reszty wyścigu. Na początek trenuj pływanie tyle, aby bezpiecznie przepłynąć dany dystans, a następnie skoncentruj się na rowerze i biegu. Z czasem, uczestnicząc w kolejnych wyścigach, zaczniesz pracować nad przyspieszeniem i efektywnością pływania. Nie ma wstydu jak pierwsze zawody przepłyniesz żabką czy na plecach.

Zorganizuj grupę dopingującą.

Zaproś znajomych i rodzinę na swój wyścig i poproś ich, aby przynieśli transparenty i instrumenty dające hałas. Znajdź dobre miejsca do oglądania wyścigu wcześniej, aby wiedzieć, gdzie ich oczekiwać. Ich doping to świetna motywacja, gdy zaczynasz się męczyć.

Przygotuj plan treningowy.

Zaplanuj przynajmniej osiem (lub dwanaście) tygodni treningów przed wyścigiem (w zależności od obecnej kondycji). Uwzględnij dni na szybkość, interwały, technikę, siłę i elastyczność. Trenuj słabszą dyscyplinę częściej niż silniejszą i upewnij się, że zaplanowałeś również treningi zakładkowe oraz praktykę przejść T1 i T2. Możesz sprawdzić darmowe plany treningowe w naszej aplikacji mobilnej na Apple iOS i Google Android.

Pamiętaj o regeneracji.

Odpoczynek jest istotny w procesie treningowym. Pozwól swojemu ciału się zregenerować, aby uniknąć kontuzji i przetrenowania. Planuj dni wolne i korzystaj z technik relaksacyjnych, takich jak stretching czy masaż.

Dopasuj dietę.

Odpowiednia dieta to podstawa sukcesu. Dostarczaj organizmowi potrzebnych składników odżywczych, białka, tłuszczy i węglowodanów. Konsultuj się z dietetykiem, aby stworzyć plan żywieniowy dostosowany do Twoich potrzeb.

Ciesz się procesem.

Nie robisz tego za karę. To Twój wybór (świetny wybór ), więc ciesz się treningami, poznawaj nowe osoby i odkrywaj nowe miejsca. Triathlon to nie tylko zawody, ale też styl życia. Przyjemność z treningów i wyścigów będzie dodawać Ci energii i motywacji.